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[新闻杂谈] 高考学子身心状态调整

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发表于 2025-6-4 16:19:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
高考学子身心状态调整:
  • 一 规律作息:‌

    • ‌逐步调整生物钟:‌ 从现在开始,尽量按照高考几天的作息时间安排睡眠和起床。保证考前一周每天有 ‌7-8小时‌ 高质量睡眠。避免考前熬夜突击!
    • ‌午休习惯:‌ 如果平时有午休习惯,尽量保持,时间控制在30分钟左右,避免过长时间导致下午昏沉。
  • ‌二 健康饮食:‌

    • ‌均衡营养:‌ 保证蛋白质、碳水化合物、维生素等的均衡摄入。多吃蔬菜水果、蛋奶类、瘦肉、鱼类等。
    • ‌清淡为主:‌ 避免油腻、辛辣、生冷、刺激性食物和不熟悉的食物,防止肠胃不适。
    • ‌规律进食:‌ 三餐按时吃,避免暴饮暴食或过度饥饿。考试当天早餐务必吃好(易消化、能量足)。
    • ‌饮水适量:‌ 保证充足水分,但考试前和考试中避免大量饮水,减少上厕所频率。可用小口多次的方式补充水分。
  • ‌三 心态管理(重中之重):‌

    • ‌接纳紧张:‌ 认识到考前适度紧张是正常的,甚至有助于集中注意力。不要因为紧张而更加焦虑。
    • ‌积极自我暗示:‌ 多对自己说“我能行”、“我已经尽力准备了”、“冷静下来”、“专注于当下”等积极话语。避免“考砸了怎么办”等消极念头。
    • ‌专注过程,放下结果:‌ 把注意力集中在当前能做好的事情上(复习、答题),而不是过度担忧还未发生的考试结果。尽力而为,无愧于心。
    • ‌适度放松:‌ 每天安排15-30分钟进行自己喜欢的、温和的放松活动,如听轻音乐、散步、冥想、深呼吸练习、和家人朋友聊聊天(不谈学习压力)。
    • ‌避免外界干扰:‌ 减少无谓社交、网络信息轰炸(尤其是负面新闻和焦虑信息),营造安静平和的复习环境。
    • ‌寻求支持:‌ 感到压力过大时,及时与信任的父母、老师或朋友沟通倾诉,不要憋在心里。


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发表于 2025-6-4 23:51:49 | 显示全部楼层
预祝高考学子金榜题名
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